食事制限によるストレス [肥満の原因]
ストレスというのは、多くの病気を引き起こしますが、
肥満の原因にもなります。
とはいえ、仕事をはじめとするあらゆるところに
ストレスはつきものです。
ストレス解消をしたくても時間がなくて、
ついつい食事量が増えています。
気付いたら、大きくなってしまった
自分の体をみて、ダイエットをしようと思う。
でも、食事制限をすると、余計にストレスになり
ストレスはたまる一方です。
その結果、リバウンドをしたり、
更に太ってしまい肥満になるという
悪循環を起こすこともあるのです。
食生活でストレスを解消するのは肥満になるので、
他のもので解消していくのが良いのですが、
ストレスは内臓脂肪を増やすホルモンを分泌するため、
食べていないのに太る…なんてこともあるのです。
肥満の原因は不規則な生活が原因になりますが、
不規則な生活からは様々なストレスが負担になります。
睡眠不足や運動不足など、不足しがちなものも多いので、
肥満を解消するためには、ストレスを解消していくというのも
大切なことです。
「キレイ」に「美しく」を目指しませんか？
うつを改善・克服【うつ病の治療法】
BMIの値と体脂肪率 [体脂肪率]
ダイエットをする前に、自分のＢＭＩの値と体脂肪率の適正値を
知る必要があります。
自分は太っている…と思い込んでいる人は、
ダイエットをすることによって、もっと痩せたい、
もっと痩せなくては…と思い込み、自分が痩せているにも関わらず、
痩せていることに気付かず摂食障害になる危険性があります。
ＢＭＩの値の計算法はとても簡単で、
世界的にも使われていますので、
ぜひ一度やってみてください。
BMI=自分の体重(Kg)÷自分の身長(M)2
ＢＭＩの判定は
～２０ やせ型
２０～２４ 適正
２４～２６．４ やや肥満
２６．４～ 肥満
になります。
また、体脂肪率の平均は
【男性】
３０歳未満 １４～２０％
３０歳以上 １７～２３％
【女性】
３０歳未満 １７～２４％
３０歳以上 ２０～２７％
になります。
意外に太っていると思っている人でも、
標準で適正体重な場合もあるので、
無理なダイエットをしすぎないように心がけましょう。
楽しいダイエットを始めてみませんか？
ダイエットに失敗しない食事例 [食生活の改善]
ダイエットを失敗する人と成功する人。
失敗した人には、失敗した理由。
成功した人には、成功した理由が当然のことながらあります。
経験者なら、その失敗点を考え、
それを次のダイエットに気を付けることができますが、
何で失敗したのか気づかないことがあります。
しかし、実際はダイエットに失敗する人の中で多いのが
「食事」にあります。
痩せるための食生活が逆に太るための食生活にならない
ために、失敗しない食事例をいくつか挙げていきます。
・空腹にならないように、量は少なく回数を増やす
・夕食を減らすために、夕食２時間ほど前に少しお腹に入れておく
・バランスよく栄養を摂取する
・ゆっくり良く噛んで、一口を小さくする
・不足している栄養を補うように、次の食事メニューを考える
・極端に食事量を減らさず、少しずつ減らす
・食べてしまったら、たまにはご褒美にし、その分動く
・飽きてしまわないために、多くの食材を食べる
というのは、だいたい頭ではわかっていてもできない
ものですが、太っている人というのは、ある特徴が
あります。
とにかく
「食べるのが早く、噛まない」
ことです。
ただし、ギャル曽根は例外です。
ダイエットは苦痛でなく、楽しむものです。
ストレスにするのではなく、食事を楽しんででストレスを
解消していきましょう。
- 作者: ギャル曽根
- 出版社/メーカー: マガジンハウス
- 発売日: 2012/02/09
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
栄養摂取のバランスがポイント [食生活の改善]
ダイエットに効果的と聞いてみれば
食べてみるような偏った栄養摂取の食事や、
ストレスを食べることで解消している。
こんな人は、一度食生活を見直してみてください。
ダイエットに必要なのは、
バランスよい栄養が摂取できる食生活です。
サプリメントや効果があると聞いたものだけを食べ続けても、
偏ってしまい、その場は痩せることができたとしても、
確実にリバウンドしてしまいます。
それどころか健康的とは言えないので、
病気になることもあるのです。
毎日の生活に欠かせない食事。
でも、この食生活を少し見直してみてください。
自分の食事を１週間書いてみるだけでも、
自分に不足しているものがわかります。
間食などを見ても、カロリーや量を考えることができます。
そして、それと同時に食べる時間や量、食べ方などの自分の
食生活全般を見直し、少し改善してみてください。
食生活を改善すれば、健康体になります。
健康体になるということは、自然にダイエットになっているので、
ダイエットを意識せずに痩せていき、
太らない体質へとも変わっていくのです。
痩せない理由は、逆にダイエットしていることに
あるのではないでしょうか？
⇒『無理なく綺麗に痩せるダイエット方法』
栄養不足なときはサプリメント併用も可 [サプリメント]
無理なダイエットや、栄養が偏ってしまうダイエットをすると、
体調を崩してしまいます。
体調を崩してしまうようなダイエットは、成功しない事が多いでしょう。
ダイエットをするなら、栄養をしっかり考えて、健康的に痩せましょう。
しかし、カロリーの低い食事をしていると、
ついつい栄養不足になってしまったりします。
食事で、摂取しにくい栄養素などもあるので、必要な栄養素を、
様々な形で摂取する事がとても大切なのです。
そんな時、サプリメントなどを使用するのも良いでしょう。
最近では、とても便利になったサプリメント。
マルチビタミンや鉄分、ミネラルやカルシウムなど、
様々なサプリメントが販売されているので、
手軽に最低限の栄養素を摂取する事が、可能になっています。
ダイエット中での栄養不足は、ダイエットの失敗につながる事が多いので、
足りない栄養素はサプリメントなどを併用して、しっかり摂取しましょう。
そして、失敗しなくて、リバウンドしにくい身体になって、
しっかり痩せるダイエットを心がけましょう。
一日のカロリー摂取量の目安 [カロリー摂取量]
ダイエットをする時は、みなさんカロリーの低い食事を考える事でしょう。
しかしカロリーが高過ぎでもいけませんが、低すぎで良くありません。
一日にだいたいの目安、１２００カロリー前後は摂取しましょう。
カロリーが低すぎると、筋肉に必要なエネルギーを
作る事ができなくなり筋肉を壊していってしまうのです。
ですから、絶食などといったダイエットは、カロリーが足りなさすぎて、
一時は痩せるかもしれませんが、リバウンドもしやすくなります。
もちろん、内臓などが必要なエネルギーも足りなくなってしまうので、
体調を崩したりする事も多々あります。
体調を崩してしまうダイエットは、自分の為にも良くないので、
最低限のエネルギーを摂取する事はダイエットにとって、
とても大切な事なのです。
1日、１２００カロリーを目安に、
３食に上手に振り分けて食事をしましょう。
無理で、急激なダイエットをするのではなく、
自分的にちゃんと続けられて、
健康的なダイエットをするのが、一番良いのです。
ダイエットによくない添加物やインスタント食品 [ダイエットの大敵]
食品添加物は、食品の見栄えを良く見せたり、
味を整えたりする為に使用される、甘味料や着色料、香料。
食品の、保存性を良くする為にに使用される、
保存料や酸化防止剤など、様々な種類の物があります。
この食品添加物は、インスタント食品やスナック菓子、
清涼飲料水などに多く添加されています。
また、天然の植物性の物と、化学合成の物とがあります。
これらの食品添加物は、身体に良くないと言われています。
例えば、食品添加物が原因で、喘息の発作がでてしまったり、
じんましんといった、アレルギー症状が出る人もいます。
しかし今の世の中、生きていくにあたって、
食品添加物をゼロにすると言う事はなかなか難しいでしょう。
食品添加物がなければ、作る事ができない
食品などもたくさんあるのが現状です。
アレルギーなどがある方や、アレルギー症状が出ると言う方は、
どの食品添加物が原因なのかと言う事を、
しっかり把握する必要があるでしょう。
無添加ばかりで、食生活が過ごせるのが一番なのですが、
避けて通るのが難しい現状、できるだけ食品の成分を良く把握して、
食品添加物を減らす努力をするのが良いでしょう。
周りを驚かせる変身ダイエットをしましょう！！
「夜スリム トマ美ちゃん」の効果 [夜スリム トマ美ちゃん]
これ「夜スリム トマ美ちゃん」
![[左斜め上]](https://blog.ss-blog.jp/_images_e/90.gif){kind=small}
テレビで、よく見ませんか？
なんか、変わった名前でついつい覚えてしまいましたが、
あの痩せた体験の映像を見せられると、気になりますよね。
トマトダイエットっていうのは、確かに前からあります。
私も、以前生のトマトをダイエット中によく食べていましたが、
お腹もちがいいんです。
1個食べたら、けっこうお腹がふくれるのですが、トマトなので
吸収も早くて、おなかも出ないんです。
ただし、「夜スリム トマ美ちゃん」さえ飲めば痩せるというのは
甘いです。
食生活も今まで通りで、何も運動もしないで「夜スリム トマ美ちゃん」
だけを飲めば、簡単に痩せるとは思えません。
でも、寝る前に・・・という部分は確かに効きそうな予感がします。
「夜スリム トマ美ちゃん」をきっかけに、生活習慣も治すことで
釈 由美子さんとはいかないまでも、テレビCMに出演していた
主婦の方くらいにはなれるのではないかと思います。
お金が惜しい人は、生トマトを食べましょう
![[ふらふら]](https://blog.ss-blog.jp/_images_e/144.gif){kind=small}
夜スリムトマ美ちゃん
タグ：夜スリムトマ美ちゃん 釈 由美子
本気で痩せるならタバコはNG [ダイエットの大敵]
良く、「タバコをやめると太る」などといった話しを聞きます。
タバコを止めると、確かに食事が美味しく感じます。
また、いろんな味覚が喫煙時には考えられないくらい
よくわかるようになります。
だから太るのかと思われるでしょう。
しかし、実はタバコをやめる事によって、口が寂しいなどの理由で、
お菓子やアメなどを口にしてしまったりするので、太るというだけです。
決して、タバコに痩せる要素があるわけではありません。
逆に、タバコはダイエットをするにあたって、良くない物なのです。
タバコに含まれているニコチンは、交感神経を刺激する作用があり、
心臓に負担をかけ、血圧を下げたりしてしまいます。
また、コレステロールを酸化させてしまい、
動脈硬化を引き起こしやすくなる事もあるのです。
動脈硬化など、血液の流れが悪くなるのは、代謝も下げてしまい、
ダイエットにとっては良い状況ではありません。
タバコで、空腹感を紛らわせたりできる時もあるでしょうが、
それはほんの一時の事です。
血液の流れが悪くなれば、様々な悪影響を与えてしまうので、
ダイエットに必要な運動もできなくなってしまったりもするでしょう。
タバコは、せっかく摂取したビタミンを壊してしまう事もあるので、
肌も荒れやすくなります。
健康的にキレイに痩せる為には、タバコを控える事をオススメします。
間違ったダイエットから卒業しませんか？
ダイエットを妨害する料理 [ダイエットの大敵]
ダイエットをする時は誰もが、カロリーの低い食事を考えます。
しかし、美味しい食べ物の誘惑は、
なかなかやめる事ができない人が多いでしょう。
ダイエットの妨害になる、高カロリーの食べ物はたくさんあります。
高カロリーな食べ物は人間が美味しいと感じる、食べ物が多いのです。
例えば、ジャンクフードなど…。
ハンバーガーや、スナック菓子といったジャンクフードは、
少量でもカロリーがとても高い物が多く、肥満の元になってしまいます。
その上、ジャンクフードは、カロリーが高い割に、
ビタミンやミネラルといった、ダイエットや身体に必要で、
大切な栄養素があまり含まれていません。
清涼飲料水でも、砂糖や食品添加物が、
大量に入った物が多かったりするので、
ダイエットする時には、向いていないと言えるでしょう。
こういったジャンクフードは、摂取し過ぎれば、
肥満や糖尿病といった、生活習慣病を引き起こす原因になったりするので、
ダイエットの妨げになってしまいます。
美味しくてもダイエットの為に、ジャンクフードなど、
高カロリーの食べ物の誘惑に打ち勝ちましょう。
