アルコールの摂り過ぎは脂肪になる [食生活の改善]
アルコールは飲み方によっては、ストレス発散にもなり、
消化能力を上げてくれたり、血行が良くなったりとメリットがあります。
しかし、何にしても度が過ぎてしまっては
マイナスに作用してしまいます。
アルコールも適度に飲めば、体には良いとされていますが、
飲みすぎてしまうと、中性脂肪を増加させます。
また、アルコールには食欲増進効果があります。
そのため、ついつい飲みながら一緒に食べる量も増えてしまうため、
カロリーオーバーしてしまうことがあるのです。
脂肪の分解に必要な代謝ホルモンも低下してしまい、
内臓脂肪を分解できずに、太りやすくなり、
痩せにくい体質にもなってしまうので、
アルコールの摂りすぎはよくありません。
脂肪肝などになれば、あとあとがんなど病気になることもあり、
ダイエットだけでなく健康にもデメリットがあるのです。
とはいえ、やめるとストレスがたまる！ という人もいますので、
そんな時にはグラス一杯など少なめを心がけてください。
上手に活用すれば、代謝も良くなるので、
アルコールは摂りすぎず味方にしていきましょう。
食事を抜くダイエットは逆効果 [食生活の改善]
朝食を抜いたり、夕食を抜くダイエットがありますが、
空腹はストレスを高めるのでよくないと言う話もありますよね。
たしかに、空腹はダイエットには天敵です。
体もエネルギーがなければ、燃焼することができず、
代謝も悪くなってしまい、結果的に体内が飢餓状態になると
次には行って来た食べ物を備蓄しようと脂肪をつけてしまい、
逆に太りやすい体質になってしまうこともあるのです。
カロリーを減らすために食事を抜くのであれば、
食事量を減らし、食事回数を増やす方が、
バランスよく栄養も摂取でき、効果的です。
プチ断食などもありますが、ゆっくり体を慣らしたり、
体内浄化のために水分はきちんと補給します。
また、カロリーを摂り過ぎた時にも燃焼させるために
肥満の人が食事を抜くと言う方法がありますが、
それは過剰にカロリー摂取をしているため、
医師などのアドバイスが元で食事を抜きます。
体内の脂肪を燃焼したいと思い、
食事を抜くダイエットする人もいますが、
肥満の人向けダイエットと言えるかもしれません。
病院で正しく方法を聞いている人には有効で、
一般的には空腹にするよりも栄養バランスを
考えていく方がダイエットには効果的です。
⇒ダイエットが続かない（失敗する）理由
ダイエットに失敗しない食事例 [食生活の改善]
ダイエットを失敗する人と成功する人。
失敗した人には、失敗した理由。
成功した人には、成功した理由が当然のことながらあります。
経験者なら、その失敗点を考え、
それを次のダイエットに気を付けることができますが、
何で失敗したのか気づかないことがあります。
しかし、実際はダイエットに失敗する人の中で多いのが
「食事」にあります。
痩せるための食生活が逆に太るための食生活にならない
ために、失敗しない食事例をいくつか挙げていきます。
・空腹にならないように、量は少なく回数を増やす
・夕食を減らすために、夕食２時間ほど前に少しお腹に入れておく
・バランスよく栄養を摂取する
・ゆっくり良く噛んで、一口を小さくする
・不足している栄養を補うように、次の食事メニューを考える
・極端に食事量を減らさず、少しずつ減らす
・食べてしまったら、たまにはご褒美にし、その分動く
・飽きてしまわないために、多くの食材を食べる
というのは、だいたい頭ではわかっていてもできない
ものですが、太っている人というのは、ある特徴が
あります。
とにかく
「食べるのが早く、噛まない」
ことです。
ただし、ギャル曽根は例外です。
ダイエットは苦痛でなく、楽しむものです。
ストレスにするのではなく、食事を楽しんででストレスを
解消していきましょう。
- 作者: ギャル曽根
- 出版社/メーカー: マガジンハウス
- 発売日: 2012/02/09
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
栄養摂取のバランスがポイント [食生活の改善]
ダイエットに効果的と聞いてみれば
食べてみるような偏った栄養摂取の食事や、
ストレスを食べることで解消している。
こんな人は、一度食生活を見直してみてください。
ダイエットに必要なのは、
バランスよい栄養が摂取できる食生活です。
サプリメントや効果があると聞いたものだけを食べ続けても、
偏ってしまい、その場は痩せることができたとしても、
確実にリバウンドしてしまいます。
それどころか健康的とは言えないので、
病気になることもあるのです。
毎日の生活に欠かせない食事。
でも、この食生活を少し見直してみてください。
自分の食事を１週間書いてみるだけでも、
自分に不足しているものがわかります。
間食などを見ても、カロリーや量を考えることができます。
そして、それと同時に食べる時間や量、食べ方などの自分の
食生活全般を見直し、少し改善してみてください。
食生活を改善すれば、健康体になります。
健康体になるということは、自然にダイエットになっているので、
ダイエットを意識せずに痩せていき、
太らない体質へとも変わっていくのです。
痩せない理由は、逆にダイエットしていることに
あるのではないでしょうか？
⇒『無理なく綺麗に痩せるダイエット方法』
