.お腹を満たす食事がポイント

ダイエットで失敗する理由のひとつが食事制限です。



空腹感に耐えられず…という人もいますが、
そんな辛いダイエットは続かないだけではなく、
リバウンドしてしまう可能性もあります。



ストレスにしても、我慢にしても「反動」がよくないのです。


とはいえ量も少ないし、お腹がすいて
当然と思っているかもしれませんが、そうではありません。



お腹が空いて食べるを繰り返すと、反動で食べてしまうだけ
でなく、からだも脂肪をつけようとします。



それならば、同じカロリーでも３回で食べるところを
５回にすれば、空腹感を減らすことができます。


また、食べるものによっても変わります。


カロリーの少ない野菜をたくさんの種類を食べることが
できる鍋などは、普通の量より多めに食べることができて、
栄養も豊富に摂取することができます。


生で食べるのは難しい量でも、
鍋にするとたくさん食べることができます。


腹持ちの良いものや、低カロリーでたくさん食べることが
できるものを食事の時に考え、ゆっくりよく噛んで満腹感を
出して、お腹を満たすようにしていきましょう。


その場が満たされるだけでなく、大切なのは次の食事までの
空腹感のない方法を考えるようにしてくださいね。


置き換えダイエットといわれる方法も、ただ単に食事を抜く
ということを防ぐ意味では効果的です。

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